КОРТИЗОЛ, ТЕСТОСТЕРОН и ДРУГИЕ МИФЫ ФИТНЕСА — 17 августа 2026 г. в 09:04:33.343
КОРТИЗОЛ, ТЕСТОСТЕРОН и ДРУГИЕ МИФЫ ФИТНЕСА На днях выложил сторис с тренировки в запрещенной сети, а некий тренер-подписчик посоветовал мне снизить кортизол в организме, говорит «чутка больше жира стало» (дословная цитата). Однако дело в том, что не кортизол у меня высокий, а питание этим летом очень хорошее. Так сказать, ни один прием пищи за лето пропущен не был. Ну и это не только у меня такие активные комментаторы: заходишь в любой фитнес-паблик и через три поста тебе расскажут, что кортизол сжигает твои мышцы прямо во время третьего подхода, а без «правильного» тестостерона ты не мужчина, а желе с бородой (да, такое тоже мне говорили😅). Разбираемся, где правда, а где маркетинг. Миф 1: «Кортизол — гормон, который поедает мышцы после 45 минут тренировки» Да, кортизол растёт при нагрузке. Нет, он не сидит с секундомером и не бросается на ваш бицепс ровно на 46-й минуте. Это стресс-гормон, его задача — мобилизовать энергию, а не устраивать акт вандализма в саркомерах. Хронически высокий кортизол (недосып, перетрен, вечный дедлайн) — да, плохо. Один час в зале с попыткой поднять штангу — это физиологический стресс, который организм прекрасно умеет утилизировать. Если бы час тренировки разрушал мышцы, марафонцы выглядели бы как контур человека, а не как контур человека с очень выносливым сердцем. Миф 2: «Кортизол мешает жиросжиганию» Кортизол вообще-то один из гормонов, который поднимает уровень глюкозы и мобилизует жирные кислоты — то есть в моменте скорее способствует доступности энергии, чем блокирует её трату. Проблема не в кортизоле как таковом, а в хроническом стрессе, который тащит за собой заедание, недосып и инсулинорезистентность. Кортизол тут не главный злодей, а скорее свидетель на месте преступления, которого повязали за компанию. Миф 3: «Натуральный спортсмен не может выглядеть вот так» Любимая фраза комментаторов под фото любого более-менее сухого человека. Генетика, соматотип, годы тренировок, реакция на диету, распределение жировой ткани при этом вообще не учитывается. Тестостерон действительно определяет многое, но у натуральных атлетов с исходно высоким эндогенным уровнем результат может выглядеть так, что человека будут обвинять в химии просто за то, что у него удачная генетика. Миф 4: «Чем выше тестостерон — тем больше мышц, и точка» Корреляция есть, но она не линейная и не единственная. Рецепторная чувствительность андрогенных рецепторов, уровень ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны), инсулин, гормон роста, банальный белок в рационе и режим тренировок — вот что определяет успех. Тестостерон — важный персонаж, но на самом деле играет лишь 20-25% успеха. Тут, кстати, писал про мужские гормоны и кто в чем виноват. Вывод: гормоны в фитнесе имеют значение, но, честно говоря, ровно столько, сколько и в обычной жизни. Никакой магии, только физиология — и немного смирения перед собственной генетикой. P.S. Ловите памятку-запомналку по мифам!