ПИТАНИЕ
ПИТАНИЕ Раз уж мы часто касаемся темы питания, то спешу напомнить важную истину: «любой эндокринолог - диетолог, но не любой диетолог - эндокринолог» (с)- Джейсон Стетхем. Коснемся сегодня вопросов, которые интересуют ВСЕХ с повышенным весом: 1️⃣Можно ли кушать на ночь? 2️⃣А если очень хочется? 3️⃣И что, если можно? 1. Сейчас шок: не просто можно, а даже скорее нужно, если: - Нет проблем с ЖКТ (рефлюкс/определенные варианты гастрита) - Нет индивидуальной непереносимости Почему? Ночью нам нужна энергия - тело спит, мозг нет. Если последний прием пищи будет в 14:00, то очевидно это приведет как к уменьшению мышц, так и (как ни странно) вышеназванным противопоказаниям - рефлюкс и определенные варианты гастрита. 2. Тем более нужно, НО! НО! Если аппетит особенно сильно просыпается перед сном и/или во время сна (вы аж просыпаетесь и отправляетесь на тропу орков к холодильнику), то рекомендую посетить терапевта - исключить гастрит и язву. 3. Вот это самое интересное! Чтобы наесться и не потерять мышцы - все белочное: • Творог • Яйца (и нет, не надо белок от желтка отделять) • НЕжирные рыбы и птицы, в идеале вареные/тушеные/паровые Всех новоприбывших это шокирует, но, уже похудевшие со мной пациенты, питаются 4-5 раз в день и не считают калории (это рекомендую только на начальных этапах).