Аутогенная тренировка по Шульцу (упрощённый мягкий вариант)
Аутогенная тренировка по Шульцу (упрощённый мягкий вариант) Этот вариант аутогенной тренировки создан для глубокого расслабления без лишних усилий. Он проще и приятнее классических техник: вам не нужно заучивать текст или последовательность упражнений. Подходит для дневного восстановления и вечерней практики перед сном. Как выполнять Наибольшая эффективность достигается в положении лёжа — на спине, на коврике, диване или кровати. Просто комфортно расположитесь: приглушите свет, при необходимости укройтесь пледом. Валик под колени можно положить только в том случае, если возникает дискомфорт в пояснице. Если поясница не беспокоит, дополнительная поддержка не нужна. Немного истории В 1932 году берлинский психиатр Йоган Шульц разработал систему аутогипноза, которую назвал «аутогенной тренировкой». С тех пор методика усовершенствована и сегодня успешно применяется для: · Эффективного мышечного расслабления и создания чувства покоя · Тренировки «рефлексов покоя» · Восстановления естественных биоритмов сна и бодрствования · Улучшения связи между сознанием и телом · Развития осознанности и дисциплины ума · Повышения стрессоустойчивости в обычных и экстремальных условиях · Профилактики нервно-психического перенапряжения и заболеваний · Интеграции полезных установок и самовнушений · Мягкого снижения артериального давления 🗝 Запись на сеанс гипнотерапии с О. Роговой: http://hypnotherapy.yoganidrarogova.ru/