🧘♀️Глубокий наклон вперед предусмотрен строением человеческого скелета (сгибание в та... — 28 июня 2026 г. в 11:22:15.537
🧘♀️Глубокий наклон вперед предусмотрен строением человеческого скелета (сгибание в тазобедренных суставах ), однако из-за сидячего образа жизни современные люди снижают подвижность этого направления😌… ✅ Основные принципы выполнения наклонов: 1. Важно понимать, что наклон происходит, в первую очередь, за счет взаимодействия ног с тазом - проворот бедренной кости в вертлужной впадине тазовой кости! 2. Вначале осваиваются наклоны из положения стоя. В качестве упрощения: немного сгибаем ноги в коленях и «укладываем» живот на бёдра (передний наклон таза), седалищные кости направляем назад и вверх! Помните, как в своих клипах двигал тазом Майкл Джексон? Это оно! Для бОльшего понимания: сядьте на стул и опустите живот на бёдра, а затем снова займите вертикальное положение корпуса и таза! 3. Безопасно вытягивать задние поверхности ног лежа на спине. В таком положении спина точно будет прямой! 4. Компенсацией после глубоких наклонов будут легкие прогибы с вытяжением позвоночника и скручивания. 5. При протрузиях и грыжах наклоны должны выполняться только с прямой спиной (иначе межпозвонковые диски смещаются назад и могут усугубить состояние) 📌 Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями! Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление