Как углубить вашу практику Йоги — 22 июня 2026 г. в 12:28:47.148
Как углубить вашу практику Йоги 👉 1) Обозначьте вашу точку А, когда вы пришли в Йогу, какими вы были? И обозначьте вашу текущую точку (пусть будет Б), спустя время практики Йоги, что изменилось на уровне физического тела, на уровне эмоций, ума, энергии. Даже самые незначительные изменения. Отслеживайте их. 👉 2) Постоянство в практике — хоть какая-то Йога, но каждый день. Даже если это 4 минуты Нади Шуддхи или 7 минут медитации. Об этом я писала здесь. 👉 3) Всё что вы получили — практикуйте! Чередуйте, практикуйте что-то время от времени; делайте что-то утром, что-то вечером. Не обязательно по 4 часа в день и всё сразу, если нет возможности. Найдите для себя комфортный график, но не забрасывайте. Если сейчас сделали упор на одной практике, то спустя время сделайте упор на другой. Делайте мандалы время от времени. 👉 4) Сурья Крийя и Йогасаны — это база. Если они у вас есть старайтесь делать их ежедневно. Не получается ежедневно — чередуйте. Или хотя бы Сурья Крийю каждый день, а Йогасаны пару раз в неделю. Или наоборот. 👉 5) Когда практикуете, будьте максимально интенсивны, но одновременно с этим расслабленны. Вовлекайтесь в процесс на 100%, но без напряжения. Если вы уже расстелили коврик, то каким-то образом эта практика всё равно пройдёт, так отдайте же ей 100% своего внимания. 👉 6) Качество важнее количества. Не торопитесь закончить одну практику и приступать к следующей. Лучше сделать одну, но максимально вовлечённо. Не торопиться после одного цикла Сурья Крийи переходить к асанам, если мало времени. Лучше качественно сделать три цикла Сурья Крийи сегодня, а завтра уделить всё своё внимание Йогасанам. 👉 7) Постепенно уходите глубже в Йогасаны. Если вы держали их 15 секунд, через 2-4-6 недель начните удерживать по 30 секунд, а затем по 45 секунд. Спустя время дойдите до минуты и практикуйте таким образом. В хатха-йога школе мы удерживаем асаны по минуте. 👉 8) Удерживая асаны помните о своём дыхании. Если необходимо дышать чуть глубже чем обычно или дышать поверхностным дыханием, то следуйте именно тем инструкциям, которые были переданы. Не задерживайте дыхание, где об этом не говорилось. Мы всегда обращаем ваше особое внимание на те моменты, где нужно делать задержку дыхания. Не забывайте фокусироваться на своём дыхании во время практик. 👉 9) Удерживайте асаны правильно, настолько, насколько позволяют возможности вашего тела. Направляйте импульс, чтобы ваше тело выстраивалось в правильную позу. Обращайте внимание на положение пальцев, ступней, ладоней, прямые ли локти, согнуты ли колени, куда вы поставили ногу, не переносите ли вы вес тела, не наклоняется или не запрокидывается ли голова, где это не нужно… Все поправки, которые мы разбираем на коррекциях по практикам, обращайте внимание на всё. 👉 10) Приходите на коррекционные сессии к преподавателям. Порой за один класс мы не можем рассказать и показать вам все распространённые поправки к практике, например, к Йогасанам или Сурья Крийе. Деталей гораздо больше, но, все их сразу не запомнить, и ввиду ограниченного времени занятий мы отмечаем самое главное. На сессиях коррекций вы можете углубить свою практику и отметить для себя моменты для совершенствования. 👉 11) Большинство практик хатха-йоги необходимо выполнять плавно, координируя движения с дыханием. Не делайте резких рывков, чтобы не навредить себе. Я часто замечаю, насколько быстро некоторые из вас делают Нади Вибхаджан, потягивание кошки. Но эту практику необходимо делать плавно, прогибаясь вверх и вниз, насколько это возможно. Только если в инструкциях говорится, что необходимо сделать что-то быстрое или динамичное, тогда мы это делаем. 👉 12) Устраивайте себе хотя бы один раз в неделю день с интенсивной практикой. Если у вас несколько практик — постарайтесь сделать все. Если у вас одна практика, например, Сурья Крийя, то сделайте вместо трёх циклов — 6,7,9,11 или 12 циклов. Если у вас Сурья Шакти, то вместо 12 циклов, сделайте — 21, 24, 33, 48, 64, 84, 96 или 108 циклов.