ХВАТ "В ЗАМОК" ИЛИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ХВАТ: — 3 июня 2026 г. в 15:01:51
ХВАТ "В ЗАМОК" ИЛИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ХВАТ: Данный вид захвата грифа является намного более надежным, чем обычный прямой хват. Дело в том, что при зажимании большого пальца указательным и средним, он превращается в своего рода "лямку". Естественно, сначала вы ощутите Боль: - большой палец будет работать на отрыв; - его будет плющить между грифом и обхватывающими пальцами; - его ноготь будет стремиться отстегнуться. Вводить освоение замкового хвата надо постепенно, с небольших весов, но в большом тренировочном объеме. Когда вы привыкнете к Боли, вы сможете спокойно использовать данный вид захвата при работе с тяжелой штангой или гантелями без использования кистевых лямок. Также для укрепления жил и суставов большого пальца я рекомендую ввести серьезную работу над щипковым хватом блинов с бортиками (обычные Зеленые Полтинники). В этом случае также подключатся сгибатели второй (ногтевой) фаланги большого пальца. ПЛЮСЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ХВАТА "В ЗАМОК" ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СТАНОВОЙ ТЯГИ В последнее время все большее число пауэрлифтеров переходит на замковый хват. Это обосновано следующим: 1) Отсутствует крутящий момент на позвоночник, так как вы нагружены симметрично. Разнохват поневоле заставляет вас немного развернуться в сторону супинированной руки. Пускай, это незначительные пара градусов, но когда вы работаете с большими весами, даже это может привести к фатальной перегрузке позвоночника. 2) При тяге разнохватом у спортсменов часто отрывается бицепс супинированной руки. В этом положении кисти полностью исключаются из работы плечевая и плечелучевая мышцы, которые разделяют с бицепсом нагрузку на локтевой сустав. То есть из трех мышц-сгибателей руки при разнохвате работает только одна, причем наиболее уязвимая. НУЖНО ЛИ ВВОДИТЬ "ЗАМОК" В ТРЕНИРОВКУ ХВАТОВИКА Если вы серьезно увлекаетесь грип-спортом, вы должны уметь хорошо тянуть замковым хватом, около 200 кг одной рукой. Тем более это упражнение часто включается в соревнования по силе хвата. Необходимо отметить, что замковый хват НЕ ЯВЛЯЕТСЯ эффективным средством развития силы пальцев, для этой цели служит обычный прямой хват. ВЫВОД: Как навык "замок" должен у вас присутствовать, а тренировать ли его регулярно - на ваше усмотрение. ТОПОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ 1) Михаил Кокляев - становая тяга в замок 415 кг. 2) Крис Джеймс - тяга одной рукой в замок 260 кг.