🏖 Как не потерять форму в отпуске: три простых совета — 21 августа 2026 г. в 06:13:02.074
🏖 Как не потерять форму в отпуске: три простых совета Отпуск создан для отдыха, но это не значит, что нужно полностью забывать об активности. Фитнес-тренер Марина Шкилева рассказала, какие простые привычки помогут сохранить хорошее самочувствие и форму во время путешествия: 1️⃣ Начинайте день с легкой зарядки Несколько простых упражнений помогут размяться после сна, улучшить кровообращение и подготовить тело к активному дню. Достаточно 5–10 минут. 2️⃣ Добавьте короткую тренировку Приседания, отжимания, выпады, ягодичный мостик, планка и растяжка не требуют специального оборудования и помогают поддерживать мышцы в тонусе даже во время отпуска. 3️⃣ Используйте отдых у воды с пользой Если рядом есть бассейн, море или озеро, попробуйте обычную ходьбу в воде по пояс. Она создает дополнительную нагрузку на мышцы, при этом бережно воздействует на суставы и позвоночник. 🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴