🥩 Сколько белка действительно нужно нашему организму
🥩 Сколько белка действительно нужно нашему организму Сейчас все чаще можно услышать мнение: чем больше белка, тем лучше. Действительно, он необходим для восстановления тканей, поддержания мышечной массы, нормальной работы иммунной системы и выработки важных веществ. Разбираемся, сколько белка действительно нужно организму, можно ли его есть слишком много и какие источники лучше выбирать👇🏼 🔸 Сколько в действительности нужно белка Базовая рекомендация для здорового взрослого человека — около 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Например, при весе 65 кг это примерно 52 г белка. Потребность может быть выше у спортсменов, пожилых людей, беременных и кормящих женщин. В некоторых случаях она достигает 1,2–2 г на килограмм веса. 🔸 Можно ли переборщить Потребление более 2 г белка на килограмм массы тела в день, скорее всего, уже не даст дополнительных преимуществ для здоровья. Поэтому специально увеличивать количество белка сверх необходимого не стоит. 🔸 Нужно ли есть белок сразу после тренировки Необязательно. Популярное мнение об «анаболическом окне», когда белок якобы нужно принять в первые 30–60 минут после тренировки, оказалось преувеличенным. Гораздо важнее получать достаточное количество белка в течение всего дня. 🔸 Где его искать Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых, сое, цельнозерновых продуктах, орехах и семенах. При разнообразном рационе организм может получать все необходимые аминокислоты как из животных, так и из растительных источников. 🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴