КАКОЙ ХВАТ? — 1 октября 2026 г. в 15:13:00.695
КАКОЙ ХВАТ? О хватах при подтягивании. Вроде всё просто и понятно. Но, оказалось, что есть вопросы. По порядку. Хватов существует множество, но работают обычно с нескольким наиболее распространёнными. Они различаются: По ширине расположения рук на перекладине ✦ обычный – руки на перекладине на ширине плеч. Самый распространённый. Во дворе, в школе, в армии. ✦ широкий – шире обычного. Часто предплечья перпендикулярны плечам. Локти в одной плоскости с телом. ✦ узкий – соответственно уже. Менее травмоопасен и при прямом, и особенно при обратном хватах. По направлению ладоней на перекладине Сначала проверьте себя. Поднимите руки вверх из положения стоя. Ладони ваши в естественном положении смотрят друг на друга или вперед, но никак не назад. Теперь читайте. ✦ прямой, верхний или пронированный – ладони от себя. ✦ обратный, нижний или супинированный – ладони к себе. Могут быть болевые ощущения в кистях и предплечьях со стороны мизинца. Тем не менее считается самым простым способом подтягивания. Узким хватом часто тренируют бицепсы. ✦ разнохват – одна ладонь от себя, другая к себе. ✦ нейтральный или параллельный – ладони смотрят друг на друга. Менее травматичный, чем остальные. Нужна перекладина с «рогами». По охвату перекладины пальцами ✦ закрытый – при охвате соеденены большой и указательный пальцы. Основной способ. Недостаток в том, что при подтягивании может заламываться кисть. ✦ открытый или «обезьяний» – большой палец сверху. Удобный во многих случаях. И всё же самый лучший вариант, по-моему, – подтягивание на гимнастических кольцах. Они станут как надо и «подстроятся» под ваши руки. Никаких травм и неудобств. Попробуйте. Начиная подтягиваться, помним, что от правильного выбора хвата зависит здоровье наших плечевых суставов, а также кистей. Ну и локти. Кажется, никого из турникменов не миновала эта хворь – эпикондилит (локоть «гольфиста» или «теннисиста»). Сами о себе не подумаем, никто за нас это не сделает. И ещё. Турник – это снаряд и для мужчин, и для милых дам. Подтягивание у меня, как уже много раз говорил, главное упражнение. А написанное – мои личные впечатления. Выбираем правильный хват, товарищи. 🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴