ДЕНЬ 1. УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ И ТРИЦЕПС:
ДЕНЬ 1. УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ И ТРИЦЕПС: Жим лежа. З подхода по 10-12 повторений. Жим под углом. З подхода по 10-12 повторений. Сведение рук в тренажере. З подхода по 10-12 повторений. Трицепсовый жим книзу. 3 подхода по 10-12 повторений. Жим гантели из-за головы. З подхода по 10-12 повторений. Французский жим. З подхода по 10-12 повторений. ДЕНЬ 2. УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ И БИЦЕПС: Тяга верхнего блока. 3 подхода по 10-12 повторений. Тяга сидя в тренажере. З подхода по 10-12 повторений. Тяга гантелей в наклоне с опорой. З подхода по 10-12 повторений. Сгибание рук со штангой. З подхода по 10-12 повторений. Молотки на наклонной скамье. 3 подхода по 10-12 повторений. Сгибание рук на скамье Скотта. 3 подхода по 10-12 повторений. ДЕНЬ З. УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ: Гакки-присед. З подхода по 10-12 повторений. Разгибание ног. З подхода по 10-12 повторений. Отведение ног в тренажере. 3 подхода по 10-12 повторений. Сгибание ног лежа. З подхода по 10-12 повторений. Сгибание ног сидя. З подхода по 10-12 повторений. Жим ногами платформы. З подхода по 10-12 повторений. ДЕНЬ 4. УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ: Обратные разведения. З подхода по 10-12 повторений. Подъемы гантелей перед собой. 3 подхода по 10-12 повторений. Подъемы гантелей через стороны. З подхода по 10-12 повторений. Жим гантелей сидя. З подхода по 10-12 повторений. ДЕНЬ 5. УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ (СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ): Разгибание трицепса на блоке. 3 подхода по 10-12 повторений. Разгибание рук из-за головы. 3 подхода по 10-12 повторений. Разгибание трицепса прямой рукоятью. З подхода по 10-12 повторений. Сгибание рук со штангой. З подхода по 10-12 повторений. Молотковые сгибания. З подхода по 10-12 повторений. Сгибание на скамье Скотта с гантелями. З подхода по 10-12 повторений. 🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴