Чек-лист нутрицевтиков для поддержания мышечной массы после 45-50 лет — 3 сентября 2026 г. в 05:46:17.936
Чек-лист нутрицевтиков для поддержания мышечной массы после 45-50 лет 1. Креатин — сила и выносливость 👉 https://ru.siberianhealth.com/ru/?referral=2521776820&delivery=ru Зачем: Креатин даёт мышцам быструю энергию, увеличивает силу, помогает сохранять мышечную массу в постменопаузе. Правила применения для женщин 50 лет: - Форма: креатин моногидрат (самая изученная и безопасная форма). - Дозировка: 3–5 г в сутки, без «загрузочной» фазы. - Как принимать: в любое время, но регулярно, каждый день. Можно разводить в тёплой воде или добавлять в смузи. - Важно: пить достаточно воды (не менее 1,5–2 л в день), так как креатин задерживает воду в мышцах. - Курс: длительно, 2–3 месяца, затем можно сделать перерыв 1 месяц. - Противопоказания: серьёзные заболевания почек, приём препаратов, влияющих на почки — только после консультации с врачом. - Ожидания: эффект накопительный, первые изменения можно заметить через 3–4 недели. --- 2. Коллаген — поддержка связок, суставов, тазового дна Зачем: Коллаген не строит мышцы напрямую, но поддерживает соединительную ткань — связки, сухожилия, фасции, кожу. При силовых нагрузках и возрастных изменениях это особенно важно. Форма: гидролизованный коллаген (пептиды) 1 и 3 типа. Как принимать: - 5–10 г в день. - Утром натощак или перед сном. - Обязательно сочетать с витамином С (200–500 мг) — без него коллаген плохо усваивается. - Можно добавлять в воду, чай, смузи. Курс: 2–3 месяца, затем перерыв 1 месяц. Подборка коллагена ➡️ https://vk.ru/im/channels/-234603486?cmid=316 --- 3. Лейцин — ключ к запуску синтеза мышц Зачем: Лейцин — аминокислота, которая запускает строительство мышечного белка. После 45–50 лет потребность в лейцине возрастает. Где содержится: · сыр, соя, тофу, чечевица; · курица, рыба, яйца; · тыквенные семечки, гороховый протеин. Как принимать: - 2–3 г лейцина вместе с белковым приёмом пищи. - Если используете BCAA или отдельный лейцин — принимайте во время или после еды, либо перед тренировкой. Лейцин в составе ВСАА 👉 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500277/?referral=2521776820&delivery=ru или 👉 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501728/?referral=2521776820&delivery=ru --- 4. Витамин D3 — мышцы и кости 👉 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501644/?referral=2521776820&delivery=ru Зачем: без вииамина D мышцы слабеют, кальций не усваивается, повышается риск падений и переломов. Как принимать: - Дозировка по анализам: обычно 1000–2000 МЕ в сутки, при дефиците — выше по назначению врача. - Лучше утром или в обед, с едой, содержащей жиры. --- 5. Омега-3 — противовоспалительная поддержка Зачем: Снижает воспаление в суставах и мышцах, поддерживает сосуды, ускоряет восстановление после нагрузок. Как принимать: · 1–2 г ЭПК+ДГК в сутки. · Во время еды. 👉 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500484/?referral=2521776820&delivery=ru Важно для женщин 50+ - Нутрицевтики работают только вместе с питанием и силовой нагрузкой. - Перед приёмом креатина и высоких доз витамина D желательно проверить почки и уровень витамина D в крови. ·-Начинайте с малого: сначала белок, комплекс силовых упражнений по 15 мин 3 р в неделю, затем добавляйте остальное. - Если есть хронические заболевания — консультируйтесь с врачом. -------- Чтобы подать заявку насоставление персональной программы бесплатно по поддержке мышечной массы ставьте + в комментариях