📌 ЧЕК-ЛИСТ Принципы питания при инсулинорезистенотности
📌 ЧЕК-ЛИСТ Принципы питания при инсулинорезистенотности 1. Относительное ограничение калорийности. Минус 500-750 от расчётного показателя. Но не менее 1200 для женщин и 1500 - для мужчин. 2. Ограничение соли - до 5 г в день 3. Ограничение легкоусвояемых углеводов (с высоким гликемическим индексом. гликемической нагрузкой, инсулиновым индексом). Замена: ягоды, фрукты с кожурой, горький шоколад, сухофрукты (умеренно). 4. Добавление продуктов с высоким содержанием пищевых волокон - овощи и зелень половина тарелки в каждый основной прием пищи. 5. Добавить полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, жирная рыба под контролем общего потребления жиров. 6. Приемы пищи с интервалом 3,5-5 ч 7. Последний прием пищи за 4 ч до сна, ночной голодный промежуток 10-12 ч. 8. Оптимальные протоколоы питания при ИР - средиземноморская диета, DASH- диета