Если признаки, о которых сказано выше, стали частью вашей повседневной жизни, желательн...
Если признаки, о которых сказано выше, стали частью вашей повседневной жизни, желательно обратиться за помощью к профессиональному психологу. В крайнем выражении выгорание может привести к депрессии, к жестокому или пренебрежительному отношению к детям. Выясните, что вызывает у вас чувство подавленности. Стресс, который привёл к выгоранию, – это всегда сочетание нескольких факторов: напряжение (финансовые трудности, высокие стандарты воспитания, конфликтные ситуации и т. п.) и отсутствие отдыха (нет эмоциональной поддержки, незнание техник снятия стресса и др.). Когда факторов стресса в процессе воспитания становится больше, чем факторов его облегчающих, происходит выгорание. Попытайтесь устранить некоторые стрессоры или хотя бы постепенно снижать их влияние. Если совсем не представляется возможности убрать какие-то факторы стресса, то нужно добавить ресурсы. Прогулка, медитация, просмотр фильмов, пятнадцать минут в тишине, – всё то, что помогает вашему телу и разуму расслабиться. Выделите время для выражения беспокойства. Когда вы чувствуете себя измотанным, ваш разум, скорее всего, будет сосредотачиваться на негативе. В течение 15 минут записывайте всё, что вас беспокоит, без критики, без оглядки на кого-то. Выделите время для записи благодарностей. Благодарность может быть совсем простой, например, за воздух, который даёт возможность дышать. Научитесь понимать свои границы. Говорить «нет» – это нормально. Ищите, где вы оказываете давление на себя или где кажется, что другие ожидают от вас слишком многого. Расставьте приоритеты в воспитании и не замыкайтесь в себе. Важный шаг к тому, чтобы не допустить выгорания или справиться с ним, – это заручиться поддержкой друзей, членов семьи или других помощников. Подумайте, кто они и как могут вам помочь? Самое главное, о чём следует помнить каждому родителю: выгорание – это не наша вина, это наша беда. То, что организм уже истощён – это не признак «плохой матери» или «горе-отца». Это значит, что пора воспользоваться правилом, которое мы обычно слышим в самолётах перед вылетом: «Наденьте кислородную маску сначала на себя, а потом на ребёнка». Если вам нужна помощь: родственников, друзей, психологов, врачей – обратитесь за ней сейчас. Это, в конце концов, вопрос безопасности – вашей и ваших детей.