Выгорание у родителей: как справиться?
Выгорание у родителей: как справиться? Обычно об эмоциональном выгорании говорят, как об «усталости профессионала», так как подразумевается, что оно прежде всего подстерегает современного человека на работе. Но реальность такова, что состояние выгорания может возникать у любого человека, ведь, с научной точки зрения, это психические и физические последствия накопленного стресса. Поэтому выгорание возможно в любой сфере жизни, включая воспитание детей. Быть родителем – это тоже труд Мамы и папы устают от семейных дел и обязанностей не меньше, чем от рабочих задач. Но только с той разницей, что «работать родителем» приходится постоянно – без перерыва на обед, выходных, отпусков и больничных. Советы «уволиться» и «сменить сферу деятельности» тут тоже не работают, а тем временем чувство вины и ощущение «я не справляюсь» могут появляться у родителей всё чаще. Помните: с выгоранием может столкнуться кто угодно! Причин для возникновения этого состояния может быть очень много. Они могут быть как внутренними (например, стремление к тому, чтобы «всё было идеально», чрезмерная самокритика, низкая стрессоустойчивость, сложности с выражением своих чувств и желаний), так и внешними (отсутствие родственников, которые могли бы помочь, сложная экономическая ситуация и т. д.). Больше других подвержены риску «выгореть» родители младенцев и детей с ограниченными возможностями здоровья, матери в декрете и домохозяйки, многодетные и одинокие родители. Обычно проблемы начинаются тогда, когда у мам и пап не хватает собственных ресурсов справиться с вызовами воспитания, а помощи и поддержки ждать не от кого. Интересный факт: матери чаще переживают выгорание, нежели отцы. Это может быть связано с тем, что некоторые женщины одновременно выполняют домашние обязанности, занимаются воспитанием детей, учатся и работают. При этом немногие из них ощущают, что могут опереться на близких и получить конкретную помощь и эмоциональную поддержку. Таким образом, баланс между трудом, отдыхом, личной и семейной жизнью нарушается – и, как следствие, организм даёт сбой, человек подвергается психическим и физиологическим изменениям. Признаки выгорания Если вы чувствуете, что не справляетесь с ролью родителя, уделите себе 5 минут (например, когда ребёнок спит) и честно ответьте, замечали ли вы у себя основные признаки выгорания. Повышенная вовлечённость во все дела ребёнка и желание «быть лучшим родителем». Вы стараетесь делать всё и сразу, делать всё идеально, игнорируя реальные потребности ребёнка, собственную усталость и количество часов в сутках. Усталость «от всего». Даже повседневные, обычные дела даются с большим трудом, а отдых не помогает, сон не даёт бодрости. Истощение. Вы ощущаете себя подавленным изо дня в день, у вас нет времени и сил заботиться о себе и «жить своей жизнью». Замечаете, что стали чаще болеть, хуже спать, появились головные боли, бессонница, другие физические проявления. Эмоциональная отстранённость. Вы чувствуете себя «роботом», выполняющим домашнюю работу. Появляются чувство вины, раздражение, неудовлетворённость собой, гнев или, наоборот, апатия – пропадает искренний интерес к тому, что происходит с ребёнком и другими членами семьи. Обычно первое, что испытывает родитель, столкнувшийся с выгоранием – это чрезмерное истощение. Родители маленьких детей, как правило, устают больше физически, а родители подростков – эмоционально. Чувство постоянного напряжения из-за родительских обязанностей, а иногда и неспособность больше справляться с ними, вызывает у мамы или папы ощущение отдаления от детей. Зачастую это выражается в потере удовольствия от общения с детьми. Порой безразличие может становиться опасным: возникает гнев на детей или отсутствие должного внимания, когда ребёнок подвергает себя риску. Что делать для выхода из состояния выгорания?