🧠 Посмотрел на выходных препринт с arXiv. Зацепила одна цифра: 30% студентов колледжей... — 24 июня 2026 г. в 07:08:04.267

🧠 Посмотрел на выходных препринт с arXiv. Зацепила одна цифра: 30% студентов колледжей соответствуют критериям бессонницы. Тридцать процентов. Это каждый третий молодой человек от 18 до 25 лет. Статья группы из Пекинского университета под руководством Jianfeng Wang предлагает неочевидное решение: светить на голову красным и ближним инфракрасным светом. Годами мы думали, что бессонница у молодых, это проблема гигиены сна: гаджеты, кофеин, стресс. И это правда работает. Но есть люди, которые убирают всё, а спать не могут. И вот тут появляется альтернатива, транскраниальная фотобиомодуляция. Они брали 40 студентов с хронической бессонницей и 8 сеансов по 20 минут светили на лоб и затылок. Контрольная группа получала плацебо-свет. Механизм такой: свет с длиной волны 660-810 нм проникает через череп и попадает в префронтальную кору (центр торможения тревоги) и таламус (реле сенсорной информации). Он стимулирует митохондрии нейронов производить больше АТФ, энергии для восстановления. В итоге через 4 недели в группе фотобиомодуляции субъективное качество сна выросло на 37% по опроснику PSQI, а время засыпания сократилось с 52 до 28 минут. В плацебо сдвиг был в пределах статистической погрешности. Меня это зацепило не потому, что я прямо сейчас побегу покупать светодиодную маску. А потому что это ещё один кирпичик в картину: мозг, это не только нейроны и синапсы, но и энергетическая фабрика. Если митохондрии не справляются, никакие аффирмации и мелатонин не помогут. Бессонница, это не всегда «голова перегружена». Иногда это «батарейка села, а зарядное устройство не той мощности». Я теперь на консультациях спрашиваю клиентов не только про мысли перед сном, но и про то, как они чувствуют себя между 14:00 и 16:00. Потому что именно там часто прячется энергетический дефицит, который вечером выстреливает бессонницей. Парадокс: самый простой способ уснуть, дать митохондриям нормально зарядиться днём. Может, вместо того чтобы считать овец, лучше просто выключить верхний свет за час до сна? Студенты из исследования спали под маской 20 минут, а я попробовал просто снизить яркость монитора, эффект заметный. 🎓 Программа нейропсихологии МАФО 👉 https://mafo.academy/neuro?utm_source=tg&utm_medium=internativa_channel&utm_campaign=breaking_news&utm_content=morning