🧠 Посмотрела свежий препринт с arXiv на выходных. Зацепила одна цифра: 6,4 часа.

🧠 Посмотрела свежий препринт с arXiv на выходных. Зацепила одна цифра: 6,4 часа. Исследователи из Северо-Западного университета, команда под руководством Yanjun Song, прогнали данные 3000 человек через 23 биологических часов. Анализировали, как длительность сна связана с метаболическими, иммунными и нейронными маркерами старения. Годами мы думали, что золотое правило простое: «спи больше, живи дольше». А тут всё наоборот. Минимальные показатели биологического старения оказались у людей, которые спят от 6,4 до 7,8 часов. А вот те, кто спит больше восьми, стареют так же быстро, как те, кто спит меньше пяти. То есть пересып работает против нас. Механизм видят через воспалительные цитокины: они растут и при недосыпе, и при пересыпе. Плюс сбивается работа циркадных генов во фронтальной коре, которая отвечает за планирование. В среднем разница в биологическом возрасте между «золотой серединой» и крайностями составила около 2 лет. И вот это касается меня лично. Я всю жизнь грешила тем, что в выходные «досыпала» до 10-11 утра. Бодрость после этого так себе, но я списывала на лень. А теперь думаю: я просто сама себе добавляла пару лет биологического возраста. Сон работает как лекарство: передозировка токсичнее, чем пропуск дозы. 🎯 Сегодня лягу встану в то же время. Может, и вы попробуете? 🎓 Программа нейропсихологии МАФО 📖 Читать полностью 👉 https://blog.internativa.biz/son-i-starenie-pochemu-8-chasov-mogut-vredit/