ролирует меня?»
ролирует меня?» Шаг 2: Контролируйте время в сети. Установите на смартфоне лимиты времени для приложений - эта функция есть в настройках большинства телефонов. Выходите в интернет в определенные часы, а не постоянно. Выключайте телефон за час до сна. Шаг 3: Всегда имейте цель перед входом в сеть. Прежде чем открыть браузер или соцсеть, спросите себя: «Зачем я сюда захожу? Что конкретно я хочу сделать?» Планируйте, какие сайты посетить и сколько времени на это потратить. Шаг 4: Найдите альтернативы в реальной жизни. Займитесь спортом - физическая активность дает естественные «гормоны счастья». Найдите хобби - рисование, музыку, рукоделие, моделирование. Встречайтесь с друзьями офлайн - ходите в кино, на прогулки, играйте в настольные игры. Шаг 5: Практикуйте «цифровой детокс». Выделите один день в неделю (например, воскресенье) или несколько часов в день, когда вы полностью отключаетесь от интернета. Используйте это время для живого общения, прогулок, творчества. Шаг 6: Общайтесь в реальности, а не только в мессенджерах. Старайтесь переводить общение с друзьями в офлайн. Виртуальный мир дает только иллюзию принадлежности к группе и не развивает настоящих навыков общения. Шаг 7: Соблюдайте «цифровую гигиену». Не пользуйтесь телефоном во время еды. Убирайте телефон во время учебы и разговоров с людьми. Не берите телефон в туалет и в постель. Делайте перерывы в работе за компьютером каждые 45-60 минут. Шаг 8: Избавьтесь от «лишних» подписок и приложений. Удалите приложения, которые отнимают больше всего времени, но не приносят пользы. Отпишитесь от пабликов и каналов, которые не несут ценной информации. Шаг 9: Найдите поддержку. Расскажите о своем желании сократить время в интернете друзьям или семье - пусть они помогут вам контролировать себя. Если справиться самостоятельно не получается, не стесняйтесь обратиться к психологу. Шаг 10: Будьте терпеливы к себе. Интернет-зависимость формировалась не один день, и избавление от нее - процесс постепенный. Не корите себя за срывы, просто продолжайте двигаться к цели. Что делать, если зависимость у друга? Если вы заметили признаки интернет-зависимости у одногруппника или друга, не осуждайте и не читайте нотации - это вызовет защитную реакцию и агрессию. Лучше поговорите по-дружески, спросите, как у него дела и что его беспокоит. Предложите альтернативу - позовите гулять, в кино, на тренировку, в секцию. Поделитесь информацией - покажите эту памятку, предложите вместе сходить к психологу. И главное - будьте примером, покажите, что реальная жизнь интереснее виртуальной. Зависимым управляет его пагубное пристрастие, жить как полноценный свободный человек уже не получается. Ваша поддержка может помочь другу вернуть контроль над своей жизнью. Куда обратиться за помощью Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не бойтесь обращаться к специалистам. В Калужском филиале ПГУПС можно обратиться к психологу через отдел воспитательной работы. Кроме того, круглосуточно, анонимно и бесплатно работает Детский телефон доверия: 8-800-2000-122. Также в Калуге действуют центры психологической помощи населению. Интернет - друг или враг? Интернет дает нам много возможностей: учеба, работа, общение с близкими из других городов, доступ к знаниям. Станет интернет другом вам или врагом - зависит только от вас. Золотое правило цифровой гигиены звучит так: технологии - это инструмент. В руках осознанного человека они служат развитию, в руках зависимого - разрушению. Помните: настоящая жизнь - здесь и сейчас. За экраном монитора вас не ждут настоящие эмоции, живые улыбки друзей, запах весеннего леса, вкус победы в реальном спорте и тепло объятий близких. Калужский филиал ПГУПС призывает студентов: верните себе реальность! Присоединяйтесь к акции «Защита» — выбирайте жизнь без цифрового плена!