Калужский областной врачебно-физкультурный диспансер
Без категории · 31 июля 2026 г.
Крепатура — это хорошо или плохо? Говорим начистоту — 31 июля 2026 г. в 11:00:04.851
Крепатура — это хорошо или плохо? Говорим начистоту Каждый, кто хоть раз занимался спортом, сталкивался с этим состоянием на следующее утро. Это чувство, когда сложно сесть на стул или поднять руку. В народе это называют «крепатурой», а по-научному — синдромом отсроченной мышечной боли (СОМБ). Давайте разберемся, что об этом говорит спортивная медицина. ❌ Миф №1: «Если нет боли — тренировка прошла зря». ✅ Правда: Рост мышц и силы происходит даже без жгучей боли. Боль — это лишь признак микроразрывов и воспаления, а не показатель эффективности. ❌ Миф №2: «Нужно терпеть и тренироваться через боль». ✅ Правда: Это верный путь к перетренированности и нарушению восстановления. «Сгоревшие» мышцы хуже сокращаются, координация падает — риск травмы растет в разы. ❌ Миф №3: «Если очень болит, нужно бежать в аптеку за обезболивающим». ✅ Правда: Лучшее средство — легкая аэробная активность (ходьба, плавание), обильное питье и сон. Обезболивающие — только по назначению врача. Так что же делать, если крепатура застала врасплох? Слушайте свой организм. Легкое жжение во время подхода — это рабочий момент. А прострелы и острая боль на утро — это повод задуматься о технике и нагрузке.