📝 В родительский блокнот: почему опасен хронический недосып и как из него выйти
📝 В родительский блокнот: почему опасен хронический недосып и как из него выйти Ближе к концу четверти подростков все сложнее разбудить по утрам. На уроках они клюют носом, а вечером долго не могут уснуть, сидя в телефонах или пытаясь доделать уроки за полночь. Хронический недосып — главный враг нервной системы и успеваемости в октябре. Лайфхак для родителя: Правило «Цифрового заката» Договоритесь о правиле, которое действует для всей семьи (это важно!): за 40–60 минут до сна все гаджеты отправляются на общую «станцию подзарядки» вне спальни. Синий свет экранов блокирует выработку мелатонина (гормона сна). Замените телефон бумажной книгой, спокойным разговором или прослушиванием расслабляющей музыки. 💬 «Подростковый организм в период бурного роста требует не меньше 8-9 часов полноценного сна, — объясняет Светлана Викторовна Катаева. — Накопленная к концу четверти усталость в сочетании с недосыпом ведет к вспышкам агрессии, плаксивости и полной потере концентрации. Управлять временем сна в этом возрасте трудно, поэтому родителю важно мягко, но уверенно помочь ребенку выстроить вечерние ритуалы отдыха». Совет недели: проверьте температуру и свежесть воздуха в комнате ребенка перед сном. Проветривание в течение 10 минут помогает уснуть гораздо быстрее и делает сон более глубоким. #КуртСУВУ #Воспитание