ПАМЯТКА «ГОТОВИМСЯ К ЭКЗАМЕНАМ БЕЗ СТРЕССА» — 1 июня 2026 г. в 07:29:37.494
ПАМЯТКА «ГОТОВИМСЯ К ЭКЗАМЕНАМ БЕЗ СТРЕССА» 📌 Как помочь себе самому!!! 1. Режим — твой друг - Спи не меньше 8–9 часов перед экзаменом. Недосып убивает память. - Каждые 45 минут занятий делай перерыв 10–15 минут (попрыгай, умойся, проветри комнату). 2. Как учить, чтобы помнить - Не зубри, а рассказывай вслух (себе, коту, в зеркало). - Дели материал на «слона»: большие темы режь на маленькие кусочки. - Используй метод «3 цветов»: красный — не знаю, желтый — сомневаюсь, зеленый — знаю. 3. За день до экзамена -Повтори легкое (правила, даты, формулы) — только то, что уже знаешь. - Не решай новые сложные варианты — это только посеет панику. - Собери всё с вечера: паспорт, ручки, воду, шоколадку. 4. Утром на экзамене - Позавтракай обязательно (каша, яйца, не сладкое). - Выйди из дома на 15 минут раньше, чтобы не бежать. - По дороге не листай конспекты. Лучше глубоко подыши и скажи себе: «Я сделал всё, что мог». 5. Во время стресса (если страшно) - Техника «Квадратное дыхание»: вдох (4 счета) — задержка (4) — выдох (4) — задержка (4). - Сожми и разожми кулаки 5 раз — уйдет физическое напряжение. - Если забыл ответ: начни писать хоть что-нибудь, хотя бы черновик. Рука «вспомнит». Главное правило: Экзамен — это не приговор. Это просто ступенька. 📞 ГДЕ ПОЛУЧИТЬ РЕАЛЬНУЮ ПОМОЩЬ В ШКОЛЕ Если тревога не уходит, нужен совет или просто хочется выговориться — приходи к педагогу-психологу. 🕒 График работы педагога-психолога в школе: Понедельник — пятница с 10:00 до 14:00 📍 Где найти: кабинет психолога (кабинет 1 - 11). ✉️ Как попасть: можно подойти в указанное время, записаться через классного руководителя. Никакая проблема не слишком маленькая. Прийти можно даже просто «подышать» перед экзаменом.