Можно ли натренировать память?
Можно ли натренировать память? Итак, пройдемся сегодня по мифу о тренировке памяти. После вчерашнего поста были просьбы дать об этом что-то почитать. Важно уточнить, что именно мы называем тренировкой и какого результата ожидаем. Если мы думаем, что можно какими-то упражнениями сделать саму память лучше или обьем увеличить - то нет. А вот можно ли себе помочь запомнить и перенести в долгосрочную что-то важное - да. 1. Рабочая память: улучшение в упражнениях возможно, но перенос ограничен. После тренировок человек обычно лучше выполняет сами тренировочные задания, иногда — похожие на них. Но это не означает, что увеличилась общая ёмкость рабочей памяти и теперь ему легче запоминать, читать, считать и учиться (рабочая память нужна в первую очередь для этого). Убедительных доказательств широкого и устойчивого переноса на рабочую память в целом нет. 2. А как же мнемотехники? Мнемотехники относятся прежде всего к запоминанию и извлечению информации из долговременной памяти. То есть это своеобразные опоры: образы, ассоциации, знакомые маршруты. С их помощью действительно можно как бы «зацементировать» запоминание определённого материала — например, списка слов. Но это не увеличивает в целом обьем памяти, не делает саму память лучше. Вы запомните конкретно этот список слов, конкретно эту концепцию, к которой примените стратегию. 3. Долговременную память тоже не получится улучшить, изменить, увеличить обьем. Но есть способы, с помощью которых можно лучше что-то закрепить в памяти надолго. Для этого полезно выделить такие действия: • Не засорять мозг информационным фастфудом: если нам надо что-то запомнить, отправить в долгосрочную память, в первую очередь нужно убрать скроллинг ленты. Информационный фастфуд забирает энергию, силы, занимает рабочую память, которая не безразмерна и в течение дня удерживает лучше всего то, что было ярким, запомнилось. То есть тут яркая, но бессмысленная лента явно конкурирует со скучной и сложной лекцией. На вторую просто не остается места и ресурсов для обработки. • Спать качественно и достаточно: во время сна из рабочей памяти что-то стирается, что-то «переписывается в долговременную память». Но чтобы этот процесс в принципе нормально работал, нужен спать!!! 💤 • Осмыслить и связать: объяснять своими словами, например, объяснить изученный сложный материал бабушке или 5-летнему ребенку или хоть самому себе, находить связь с уже известным, придумывать примеры. Это активные формы обучения. Чем лучше разобрался и осмыслил, тем легче запомнить. • Воспроизводить по памяти: закрыть материал, попробовать вспомнить или ответить на вопрос, затем проверить себя и исправить ошибки. Именно извлекать из памяти! • Возвращаться через интервалы, то есть банально повторять: распределить работу с материалом во времени. Для длительного сохранения это обычно эффективнее, чем сосредоточить все повторения в одном занятии. Простое перечитывание обычно уступает практике извлечения. Важно - повторю - именно извлекать из памяти! #книжная_полка Из книжек рекомендую: Д.Шектер «Семь грехов памяти. Как наш мозг нас обманывает» А.Лурия «Потерянный и возвращенный мир. Маленькая книжка о большой памяти» П.Браун, Г.Редигер, М.Макдэниэл «Запомнить все. Усвоение знаний без скуки и зубрежки» В.Дубынин «Обучение и память». Лекция, в том числе скачиваемым файлом П.Кривых и М.Евланова «Где мои очки и другие истории о нашей памяти»