⏱ Считаем минуты: сколько нужно тренироваться? — 29 августа 2026 г. в 09:00:06.736
⏱ Считаем минуты: сколько нужно тренироваться? «Нет времени на спортзал» — частая отговорка. Но для поддержания здоровья вовсе не обязательно тренироваться часами. Доктора напоминают нормы нагрузок в неделю: 🔹 Умеренная активность: 150–300 минут. Это всего 30 минут в день 5 раз в неделю. Сюда относятся: быстрая ходьба, спокойная езда на велосипеде, танцы. Увеличьте время до 300+ минут и будет больше пользы. 🔹 Интенсивная активность: 75–150 минут. Всего 15–20 минут в день! Это бег, плавание, футбол или аэробика. 💡 Нагрузки можно комбинировать. Главное — добавьте к ним силовые упражнения 2–3 раза в неделю для укрепления мышц и костей. Начните с малого: замените поездку на автобусе на 20-минутную прогулку пешком, и вы уже выполните дневную норму! В России проходит Неделя популяризации активных видов спорта #КаневскаяЦРБ #Неделя_профилактики