Просыпаетесь ночью? Возможно, это не сбой, а наследие предков🧐 — 25 июня 2026 г. в 07:38:00.518
Просыпаетесь ночью? Возможно, это не сбой, а наследие предков🧐 До XIX века ночные пробуждения были нормой: люди спали в два приема — сначала «первый сон», затем 1–2 часа бодрствования (для чтения, молитв или тихих дел), а после — «второй сон» до утра. Это подтверждают литературные хроники и этнографические исследования. Ситуация изменилась с появлением электричества: · искусственный свет подавляет выработку мелатонина; · ночь «сжимается» в единую восьмичасовую сессию — под нужды индустриального графика. Современные исследования показывают: если жить без искусственного освещения, двухфазный сон возвращается уже через несколько дней. Утренний свет при этом играет ключевую роль — он синхронизирует циркадные ритмы и помогает сохранять бодрость днем. Его дефицит зимой может вызывать сонливость и апатию. Что делать, если вы проснулись ночью: · Займитесь спокойным делом: чтением (при теплом приглушенном свете), дыхательными практиками или любыми спокойными делами; · Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость. Восьмичасовой непрерывный сон — не универсальная норма, а каждый организм индивидуален. Важнее глубина и регулярность сна — прислушивайтесь к себе и делайте, как комфортно именно вам!🫶