Почему летом не спится и что с этим делать: советы ученых🌛 — 23 июня 2026 г. в 07:29:01.541
Почему летом не спится и что с этим делать: советы ученых🌛 Знакомо: ворочаетесь в кровати, одеяло давит и не дает вздохнуть полной грудью, а часы неумолимо показывают 2 часа ночи? Разбираемся, почему летом сложнее уснуть и как это исправить. Причины проблем со сном летом: - длинный световой день подавляет выработку мелатонина (гормона сна); - жара и влажность мешают телу регулировать температуру; - в фазе быстрого сна снижается потоотделение — дискомфорт от жары не компенсируется; - обезвоживание вызывает жажду и сухость; - неподходящие постельные принадлежности создают эффект «парилки»; 3 шага к комфортному сну: 1) выбирайте постельные принадлежности из легких дышащих тканей (хлопок, лиоцелл), одеяла преимущественно с натуральными наполнителями низкой плотности: летние или всесезонные. 2) вечером приглушайте свет, за 1–1,5 часа до сна отложите гаджеты, используйте шторы блэкаут или маску для сна. 3) поддерживайте влажность 40–60 %: при сухом воздухе используйте увлажнитель, при высокой влажности — вентилятор на низкой скорости. Внедряйте приемы постепенно и наблюдайте за своим сном. А начать можно с правильных постельных принадлежностей — собрали для вас удобную летнюю подборку подушек и одеял!✅