Вариант тренировки за 40 минут, при этом вы себя не перегружаете и получаете нагрузку н...
Вариант тренировки за 40 минут, при этом вы себя не перегружаете и получаете нагрузку на все тело 👍 1️⃣разминка - ноги,руки,наклоны, растягиваю руки в замке за спиной и наклоны к ногам 2️⃣разгибания рук с гантелями из-за головы 3х20 раз, здесь можно делать, как я двумя руками сразу, а можно каждую руку отдельно, как вам комфортнее. Трицепс и плечи с этим упражнением становятся просто потрясающие. 3️⃣сгибание рук с гантелями 3х20 раз - самое любимое и просто упражнение на бицепс. 4️⃣приседания - 3х30-40 раз (но тут смотрите сами, если понимаете, что не можете столько, то лучше сделать меньше, зато качественнее) пожалуй тоже мое самое любимое и эффективное упражнение для ягодиц. В прошлом году у меня даже был личный челлендж на месяц с приседаниями и результат был 🔥 5️⃣выпады на месте назад - 3х20 раз на каждую ногу, тоже супер упражнение от которого ягодницы «горят». 6️⃣румынская тяга - 3х20 раз, очень простое, но эффективное упражнение, а самое главное дает почувствовать свои мышцы, понять какие именно задействованы 7️⃣ягодичный мостик - 3х30 раз, я делаю даже больше или по максимуму за один подход, чтобы прям все горело. Можно еще сверху положить утяжеление для лучшего эффекта 🙌 8️⃣скручивания - 3х40 раз тоже самое классическое упражнение на пресс. Для меня работает отлично, чувствую каждую мышцу. 9️⃣боковые скручивания с гантелей - 3х30-40 раз, могу иногда пропустить передыдущее упражнение, но точно не это! Оно просто потрясающе работает на косые мышцы пресса, а для меня это намного красивее, нежели кубики)) 🔟 заминка - тянусь хорошенько сидя к прямым ногам, делаю глубокие вдох (вскидываю руки вверх) -выдох (выбрасываю себя вниз).