льную физическую активность? — 8 июня 2026 г. в 10:29:13.442
льную физическую активность? Нагрузка считается достаточной и полезной для здоровья, если вы начинаете дышать немного чаще и чувствуете, что ваше сердце бьётся немного быстрее. Например, при интенсивной ходьбе пешком или езде на велосипеде. По рекомендациям ВОЗ, взрослый человек еженедельно должен заниматься умеренными или интенсивными упражнениями не менее 150 минут. Но, как помочь себе больше двигаться? Прежде всего, выберите занятие, которое вам нравится. Это может быть любой вид спорта, либо другой вид активности- работа в огороде или в саду, пешие экскурсии, танцы, прогулки, езда на велосипеде, плавание - все, что заставит вас больше двигаться. Не обязательно делать одно и то же. Покатайтесь на велосипеде сегодня, поплавайте в бассейне н следующий день, прогуляйтесь или потанцуйте послезавтра. Включите простые упражнения в свой распорядок дня. Подняться по лестнице, а не на лифте, выйти на остановку раньше и пройтись пешком. Это просто, и позволяет двигаться больше, даже не задумываясь об этом. Если вы забываете двигаться, установите будильник на телефон или компьютер, чтобы он напоминал об этом. Для того, чтобы повысить мотивацию, найдите кого-то для совместных тренировок, часто это является хорошим стимулом и делает физическую активность более привлекательной. Важное правило: не надо форсировать события. Начните с 10 минут движения или физических упражнений в день, и, если все идёт хорошо, увеличивайте время на 5 минут каждую неделю. Так будет легче следовать намеченному плану. Всегда начинайте любые физические упражнения медленно. Если закружилась голова, или появилась одышка, снизьте нагрузку. Начинать всегда сложно, но чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы себя чувствуете! Топ‑8 физических активностей для новичков: начните двигаться с пользой для здоровья! Любая активность полезнее, чем её отсутствие. Даже короткие 10‑минутные сессии принесут пользу, если делать их регулярно. Начните с того, что вам по душе, — так будет проще сделать движение привычкой. Подборку безопасных и полезных видов физической активности для тех, кто только начинает заниматься, собрали в наших карточках Важные правила: -начинайте постепенно - 2–3 тренировки в неделю по 20–30 минут; -увеличивайте нагрузку плавно — не более чем на 10 % в неделю; -прислушивайтесь к организму: боль и дискомфорт — повод остановиться; -не забывайте о разминке (5–10 минут) перед тренировкой и заминке (растяжка) после; -пейте достаточно воды; -выбирайте удобную обувь и одежду; -следите за частотой пульса: безопасный диапазон — 50–85 % от максимальной ЧСС (220−возраст). Зарядка в офисе: новый комплекс Шея и запястья — не единственное, что страдает при сидячей работе. Гиподинамия может стать причиной появления остеохондроза, геморроя и простатита. Такие несложные упражнения можно делать прямо на рабочем месте или дома, чтобы снизить риск развития этих заболеваний, для них не понадобится видеоинструкция. Сначала напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите 15–20 раз. Затем вытяните ноги и попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедра. Сделайте 15–20 повторений. Поочередно вытягивайте вперед, а затем сгибайте ноги. Не опускайте их на пол. Повторите 10–20 раз, в зависимости от того, насколько вам это легко дается. Тем, кто работает в офисе, мы рекомендуем познакомиться и с другими полезными материалами на Всероссийском портале Так здорово! https://www.takzdorovo.ru/stati/zaryadka-v-ofise-novyy-kompleks/ Источник информации и фото - www.takzdorovo.ru