✅ Соблюдайте норму. Оптимально — 400–800 г овощей и фруктов в день, распределённых на 3... — 21 августа 2026 г. в 03:30:03.995
✅ Соблюдайте норму. Оптимально — 400–800 г овощей и фруктов в день, распределённых на 3–5 приёмов. Это покрывает потребность в витаминах без перегрузки ЖКТ. ✅ Выбирайте щадящие способы. Запечённые или тушёные овощи усваиваются легче, чем сырые. Фрукты можно сочетать с кисломолочными продуктами — так снижается резкий подъём сахара. ✅ Тщательно мойте продукты. Лучше всего — проточной водой, а для детей и людей с чувствительным ЖКТ — дополнительно ополаскивать кипячёной. ✅ Следите за порциями сладких фруктов. Арбуз — не более 200–300 г за раз, виноград — одна небольшая гроздь. Не стоит заменять ими полноценный приём пищи. ✅ Пейте воду. При увеличении клетчатки обязательно поддерживайте нормальный питьевой режим: 1,5–2 л воды в день (с учётом климата и активности). ✅ Прислушивайтесь к организму. Если после свежих фруктов и овощей появляются дискомфорт, вздутие или расстройство стула — это повод скорректировать рацион и проконсультироваться с врачом. ❗ Важно: при хронических заболеваниях ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, синдром раздражённого кишечника) любые изменения в питании должны обсуждаться с лечащим врачом. ❤️ Пусть лето будет вкусным и безопасным! Если у вас есть вопросы о правильном питании и здоровье ЖКТ — наши специалисты готовы проконсультировать.