🥩 ПОЧЕМУ БЕЛОК — ЭТО ОСНОВА ВАШЕГО РАЦИОНА НА КЕТО?
🥩 ПОЧЕМУ БЕЛОК — ЭТО ОСНОВА ВАШЕГО РАЦИОНА НА КЕТО? Если убрать из еды жиры и углеводы, вы просто проголодаетесь. Если убрать белок — организм начнет «есть сам себя». Вот 3 факта, почему белок критически важен: ✅СЫТОСТЬ И КОНТРОЛЬ АППЕТИТА. Белок — чемпион по подавлению голода. Он снижает уровень грелина (гормона голода) и помогает дольше не думать о еде. Это лучший друг тех, кто следит за весом. ✅СТРОИТЕЛЬСТВО И СОХРАНЕНИЕ. Это главный материал для мышц, кожи, волос и ферментов. Если белка мало, вы теряете мышечную массу (даже в покое!), а метаболизм замедляется. ✅ТЕРМИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ. На переваривание белка организм тратит больше всего калорий (около 20-30% от его калорийности). Это называют «метаболическим преимуществом». Где брать? Яйца, рыба, курица, мясо, морепродукты, субпродукты, сыр, орехи, семена, творог❗️ Простая цель: стараться, чтобы белок был в каждом приеме пищи. Именно он создает фундамент, на который можно спланировать все остальное (углеводы и жиры).