❓Как перестать трястись перед стартом❓
❓Как перестать трястись перед стартом❓ 🧠 Победи сначала себя: как настроиться на бой за 5 минут до выхода на ковёр Вы выучили все связки, набили удары до автоматизма, но когда звучит свисток — сердце уходит в пятки, а ноги становятся ватными? Это нормально. Волнение — это реакция тела на ответственность. Но с ним можно и нужно работать. Наши психологи делятся тремя техниками, которые используют спортсмены сборной. 🔥 Техника №1. «Перезагрузка через дыхание» Сделайте максимально глубокий вдох носом на 4 счёта, задержите на 2 счёта, и выдохните ртом с шумом («хааа») на 6 счётов. Повторите 3–4 раза. Это снижает уровень кортизола и возвращает ясность ума. 🔥 Техника №2. «Якорь уверенности» Вспомните свой лучший бой или момент, когда вы выполнили сложный элемент идеально. Закройте глаза и зафиксируйте это ощущение в теле — какой это образ, звук, даже запах. Теперь сожмите кулак и запомните это состояние. Перед выходом сожмите кулак — «якорь» включит уверенность. 🔥 Техника №3. «Смена фокуса» Вместо мыслей «А что если я проиграю?» переключитесь на конкретные действия: «Смотрю в грудь соперника — вижу его шаг — делаю свой удар». Переведите мозг в режим наблюдателя, а не судьи самого себя. ⚡️ Важно: волнение не уходит полностью, и это хорошо! Оно обостряет реакцию. Ваша задача — не избавиться от него, а сделать его своим союзником. 💬 А как вы боретесь с мандражом перед стартом? #СШОРТхэквондо #психологияспорта #настрой #волнение #соревнования