🍛 Меню чемпиона: как заправиться перед тренировкой и быстро восстановиться после
🍛 Меню чемпиона: как заправиться перед тренировкой и быстро восстановиться после «Можно ли есть перед тренировкой?», «Что лучше — банан или шоколадка?», «Почему после занятий хочется спать?» — эти вопросы мы слышим каждый день. Диетологи подготовили простые правила для юных бойцов и их родителей. 🔥 ДО ТРЕНИРОВКИ (за 1,5–2 часа): · Основа — медленные углеводы: гречка, овсянка, макароны из твёрдых сортов, рис. · Добавьте немного белка: курица, творог, яйцо (1 шт). · ⚠️ Исключите жирное, жареное и бобовые — они долго перевариваются и вызывают тяжесть. · Пример: порция гречки с куриной грудкой + салат из огурца. 🔥 ЗА 30 МИНУТ ДО (если голодны): · Съешьте банан или яблоко — они дадут быструю энергию и не перегрузят желудок. 🔥 СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (в течение 30 минут): · Откройте «углеводно-белковое окно» — выпейте йогурт, кефир или съешьте творог с мёдом. Это запустит восстановление мышц. · Пейте воду! За тренировку теряется до 1 литра жидкости. Пейте маленькими глотками каждые 15–20 минут, лучше простую воду без газа. 🚫 Чего избегать: · Сладкие газировки и соки — скачок сахара, потом резкий спад сил. · Чипсы, сухарики, фастфуд — они дают пустые калории и задерживают воду. 💬 А что вы обычно едите перед тренировкой? #СШОРТхэквондо #питаниеспортсмена #здоровоепитание #восстановление #советыдиетолога