КГБОУ ДПО "Институт повышения квалификации специалистов здравоохранения" министерства здравоохранения Хабаровского края
Образование · 11 августа 2026 г.
Формула здорового сердца: кардиолог ИПКСЗ о том, как сохранить сердце на долгие годы — 11 августа 2026 г. в 10:55:49.449
Формула здорового сердца: кардиолог ИПКСЗ о том, как сохранить сердце на долгие годы В программе «Школа здоровья» на телеканале GuberniaTV выступила заведующая кафедрой терапии и профилактической медицины нашего Института, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Хабаровского края, доктор медицинских наук, врач-кардиолог Татьяна Алексеевна Петричко. Тема эфира — «Формула здорового сердца» — о ключевых показателях здоровья, образе жизни и простых правилах, которые помогают сохранить сердце и продлить активное долголетие. 5 ключевых показателей здоровья сердца Татьяна Алексеевна назвала параметры, которые каждый должен контролировать: ✅ Артериальное давление — не выше 130/80 мм рт. ст. ✅ Общий холестерин — не более 5 ммоль/л ✅ Глюкоза крови — важно не допустить состояния предиабета (показатели 5,6–5,9 ммоль/л — уже повод насторожиться) ✅ Индекс массы тела — не более 25 кг/м² Образ жизни решает всё Неправильные привычки могут сократить активную жизнь на 14 лет! К основным факторам риска относятся: • Неправильное питание • Низкая физическая активность • Курение • Злоупотребление алкоголем Чтобы сохранить здоровье сердца, достаточно соблюдать простые правила: • Есть не менее 400 г овощей и фруктов в день • Регулярно заниматься физической активностью • Отказаться от курения и алкоголя Движение — двух видов Для здоровья сердца важны оба типа нагрузок: 🏃♂️ Аэробные (ходьба, плавание, кардиотренировки) — развивают быстрые мышечные волокна, помогают доставлять кислород и глюкозу в мышцы. 🏋️♂️ Силовые (работа с гантелями и т.п.) — поддерживают медленные мышечные волокна и снижают риск падений в пожилом возрасте. Начинать заниматься физической активностью нужно как можно раньше — в том числе важно, чтобы мама была активна во время беременности. Алкоголь, кофе и чай: что можно? • Алкоголь: нет пользы от регулярного употребления — допустимо лишь изредка. • Кофе и чай: можно пить 2–3 чашки в день — они содержат биологически активные вещества, стимулирующие клетки. С чего начать? С диспансеризации! Диспансеризация поможет оценить состояние здоровья и получить рекомендации по управлению рисками. Это первый и самый важный шаг к здоровому сердцу. Как выработать полезные привычки? Любая привычка вырабатывается за 2 недели – 1 месяц. Главное — ставить реалистичные цели, соблюдать регулярность и искать поддержку (например, заниматься спортом с семьёй или друзьями). Смотрите полный выпуск «Школы здоровья» на GuberniaTV! https://clck.ru/3VANfZ