Основные рекомендации для профилактики заболеваний: — 27 января 2026 г. в 02:04:09.912
Основные рекомендации для профилактики заболеваний: 1. Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии). 2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. 3. Правильно питаться: -ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха); -увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций); -увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой; -снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов); -ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости). 4. Не курить. 5. Отказаться от потребления спиртных напитков. 6. Быть физически активным: взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности; каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут; увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья; необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).