Основные принципы построения занятий ФА — 15 января 2026 г. в 02:12:19.151
Основные принципы построения занятий ФА Каждая оздоровительная тренировка должна состоять из трех этапов: 1. Разминочная часть занятия. Ее основные цели: разогреть организм, вызвать плавное повышение пульса. Это очень важная фаза, позволяющая скелетно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке. Продолжительность разминки – 5-10 минут. Разминка может состоять из легких потягиваний, гимнастических упражнений или физических упражнений низкой интенсивности (например, ходьбы или небыстрой езды на велосипеде). 2. Основная часть – аэробная фаза. Следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50-70 % от максимальной возрастной ЧСС, и удерживать эту интенсивность не менее 20-30 минут за занятие. 3. Заключительная часть занятия – фаза выхода из аэробной нагрузки, очень важна для адаптации организма. В частности, для предотвращения снижения артериального давления при резком прерывании физической нагрузки. Продолжительность фазы – 5-10 минут. Так же как и при разминке, в этой части могут использоваться упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба или потягивания.