🧠 Техники снижения тревожности
🧠 Техники снижения тревожности Тревожность — склонность часто переживать сильную тревогу по незначительным поводам. Причины частично врождённые, частично приобретённые. Техники помогают справиться. 🌬 Дыхание — Наблюдайте за воздухом на кончике носа: вдох прохладный, выдох тёплый. — Закройте правую ноздрю, дышите левой пару минут. — Дыхание с задержкой: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4. 🧘 Переключение на тело Контрастный душ, тёплая ванна, рукоделие, растирание ладоней и пальцев, прыжки, топанье, крик. Прислушайтесь, чего хочет тело, — и сделайте это. 🧩 Загрузка других участков мозга — Считайте в уме (прибавляйте по 5). — Метод «4-3-2-1»: назовите 4 предмета вокруг, потрогайте 3, ощутите 2 запаха, съешьте 1. — Найдите 5 предметов одного цвета. — Выгрузите мысли на бумагу без раздумий. 💭 Избавление от навязчивых мыслей — «У меня есть мысль»: проговорите вслух, что это всего лишь мысль, и вернитесь к делам. — «А что, если?»: придумайте позитивный или абсурдный исход тревожной ситуации. Не перегружайтесь: выберите 1–2 техники, которые работают именно у вас. Если сильные переживания, нарушен сон, аппетит, работа — обратитесь к психологу или психотерапевту. 🙏