В прошлом посте мы договорились: 150 минут в неделю — это реально. Но как встроить это ...
В прошлом посте мы договорились: 150 минут в неделю — это реально. Но как встроить это в жизнь, если у вас офисная работа, двое детей и хроническая усталость? Секретное оружие называется NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — это та энергия, которую мы тратим на всё, кроме спорта как такового. Сжигание жира на NEAT происходит с удивительной легкостью, потому что организм не испытывает стресса. Ваш план на сегодня (повторите три раза): 1. Правило 15 минут после еды. Встали из-за стола. Не валяйтесь и не лезьте в телефон. Просто помойте посуду стоя или пройдитесь по коридору. Это снижает скачок сахара в крови на 30-40%. 2. «Ленивая» мобильность. Разговаривая по телефону — ходите. Сидите в зале ожидания — поднимите пятки от пола (работают икры и улучшается венозный отток). 3. Лифт — враг №1. Ступеньки — это бесплатный тренажер для ягодиц и сердечной мышцы. Начинайте с 2-3 пролетов в день. Движение не требует спортивной формы. Оно требует только отказа от поиска идеального момента. Идеальный момент — прямо сейчас, когда вы дочитали этот абзац. Потянитесь!