🌙 Сон — одна из основ здоровья и гармоничного развития ребёнка. Во время сна восстанав...
🌙 Сон — одна из основ здоровья и гармоничного развития ребёнка. Во время сна восстанавливаются силы, активно идут процессы роста, укрепляется иммунитет и формируется нервная система. Чтобы сон был действительно полезным, важна не только его продолжительность, но и качество. Делимся простыми, но эффективными рекомендациями: ✅ Соблюдайте режим. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время — даже в выходные. Так у ребёнка формируются правильные циркадные ритмы, и засыпать становится легче. ✅ Создайте вечерний ритуал. Это может быть купание, чтение доброй сказки, спокойные разговоры или укладывание любимой игрушки в кроватку. Ритуал даёт сигнал мозгу: пора отдыхать. Повторяйте его каждый день — так вы выработаете устойчивый рефлекс засыпания. ✅ Откажитесь от гаджетов за 1–2 часа до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Вместо планшета или телефона предложите ребёнку книжку, тихую игру или просто тихий разговор. ✅ Проветрите комнату и поддерживайте комфортную температуру. Оптимально — 18–22 °C. Свежий прохладный воздух помогает быстрее уснуть и спать крепче. Также обратите внимание на влажность: комфортный уровень — 50–70 %. ✅ Следите за ужином. Лучше, чтобы последний приём пищи был за 1,5–2 часа до сна. Тяжёлая, острая или слишком сладкая еда может мешать засыпанию. ✅ Обеспечьте тишину и приглушённый свет. Мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому яркий свет перед сном не нужен. Если ребёнок боится темноты, используйте ночник с тёплым, неярким светом. ✅ Сделайте кровать местом только для сна. Не стоит играть или смотреть мультфильмы в кровати — так мозг учится ассоциировать её именно с отдыхом. 🍀🍀🍀Будьте здоровы!🍀🍀🍀