Как наладить сон школьника? 💤
Как наладить сон школьника? 💤 Норма сна для школьников на самом деле довольно четкая. Младшему школьнику 7-10 лет желательно спать 10-11 часов в сутки. В 11-14 лет — 9-10 часов, в 15-17 лет — 8-9 часов ✅ Проблема в том, что в реальности большинство ложатся около одиннадцати, а то и в час ночи. А вставать все равно приходится в семь. Даже если разница с нормой всего час-два в день, через неделю накапливается серьезный недосып 😰 Как же можно исправить эту ситуацию? 1. Садиться за уроки сразу после школы, а не откладывать на вечер. Тогда остается время спокойно отдохнуть перед сном. 2. Убрать телефон за час до сна. Экраны мешают заснуть по физиологическим причинам, свет от них подавляет выработку гормона сна. Если ребенка приходится будить по несколько раз утром, а на уроках он клюет носом — скорее всего, дело именно в недосыпе 🙂 Во сколько у вас ребенок ложится спать в будни? Пишите в комментариях 👇