Я к вам с плохими новостями. — 24 мая 2026 г. в 16:06:13.136
Я к вам с плохими новостями. «150 минут активности в неделю» Это рекомендация, которую сегодня знает почти каждый. Выполняет почти никто. А те, кто выполняет, искренне считают, что сердце защищено. Это не так. Новое исследование UK Biobank на 17 088 участниках (Liang et al., Br J Sports Med, 2026) показало: 150 минут умеренно-интенсивной активности в неделю снижают сердечно-сосудистый риск всего на 8–9%. Это конечно лучше, чем ничего. Но это не защита, это минимальный порог безопасности. Чтобы снизить риск на 20%, нужно ~ 340–370 минут в неделю. На 30% — 560–610 минут. В 3–4 раза больше того, что рекомендует ВОЗ. Но есть второй вывод. Два человека с одинаковым количеством тренировок могут иметь принципиально разный сердечно-сосудистый риск. Потому что важен не только объём движения, но и уровень кардиореспираторной тренированности — VO₂max. Именно он отражает, насколько эффективно работает ваша система в целом. И именно VO₂max с 2016 года AHA предлагает рассматривать как витальный знак наравне с давлением и пульсом. Мой VO₂max за последние полгода по данным WHOOP стабильно 32–33 мл/кг/мин. А в мае рост 💪🏻 Я слежу за ним так же внимательно, как за давлением и холестерином своих пациентов. А вы знаете свой?