На кафедре клинической психологии подготовили рекомендации по сохранению здоровья сердца

На кафедре клинической психологии подготовили рекомендации по сохранению здоровья сердца   Будущие клинические психологи Кировского государственного медицинского университета провели исследование и разработали комплекс рекомендаций по управлению стрессом. Практико-ориентированный проект студентов социально-экономического факультета был приурочен к всероссийской акции «Неделя здорового сердца». Авторы инициативы подчеркнули, что благополучие сердечно-сосудистой системы зависит и от психологического равновесия человека. В рамках мероприятия студенты подготовили тематические информационные стенды, призванные помочь обучающимся и сотрудникам вуза справляться с психоэмоциональным напряжением, которое является одним из главных факторов риска для здоровья сердца.   Разработанный комплекс включает в себя доступные и эффективные методики саморегуляции. Для быстрого снятия напряжения будущие психологи предлагают использовать дыхание по квадрату, подразумевающее цикличные четырехсекундные вдохи, выдохи и задержки дыхания. Существенное значение имеет и регулярный информационный детокс, при котором человеку рекомендуется хотя бы на один час в день полностью отказываться от просмотра новостных лент и социальных сетей для снижения нагрузки на центральную нервную систему. Большую роль играет формирование комфортной антистрессовой среды за счет поддержания порядка на рабочем месте, прослушивания успокаивающей музыки и использования элементов ароматерапии, например, масла лаванды.   Особое место в системе управления стрессом занимает поддержание физической активности, помогающее бороться с гиподинамией. Студенты рекомендуют делать короткие перерывы во время сидячей работы, а также начинать утро с легкой гимнастики, которая подготавливает сосуды и сердце к дневным нагрузкам. Дополнительно в комплекс вошли метод прогрессивной мышечной релаксации, основанный на поочередном напряжении и расслаблении различных групп мышц, и регулярное позитивное общение с близкими людьми. По мнению организаторов акции, внедрение этих простых привычек в повседневную жизнь позволит каждому эффективно заботиться о своем здоровье.