🦶 Почему стопы устают, даже если вы почти не ходили?
🦶 Почему стопы устают, даже если вы почти не ходили? К вечеру стопы гудят, появляется тяжесть, пальцы становятся скованными. А вы удивляетесь: «Да от чего они устали? Я ведь сегодня почти весь день дома провела!» Дело в том, что стопы могут уставать не только от долгой ходьбы, но и от недостатка движения. И вот почему 👇 Когда мы долго сидим, мышцы голени почти не работают. А ведь именно их сокращения помогают крови по венам возвращаться от ног к сердцу. Когда движения мало, кровь медленнее возвращается вверх, и в ногах может появляться неприятная тяжесть. А если вы полдня провели у плиты или занимались домашними делами стоя, ситуация немного другая. Стопам приходится постоянно удерживать вес тела, практически не меняя положения. От такой однообразной нагрузки они тоже устают. Есть и ещё один момент — слабые мышцы самих стоп. Они помогают нам удерживать равновесие, поддерживают стопу при ходьбе. И если эти мышцы ослаблены, даже привычные нагрузки могут даваться тяжелее. Получается, стопам нужен не только отдых после нагрузки. Им необходимо разнообразное движение, которое помогает поддерживать силу мышц и подвижность суставов. 🍂 А сейчас, когда за окном дождь, ветер, слякоть, а местами уже и гололёд, лишний раз выходить на прогулку совсем не хочется. Но это не значит, что стопам придётся весь день оставаться без движения! ✅ Я подготовила для вас 5 простых упражнений, которые можно выполнять дома, сидя на стуле или стоя с опорой. 1. «Поднимаем мостик» — укрепляем свод стопы Ставьте стопы параллельно на ширине таза. Медленно поднимайте все пальцы вверх, стараясь не отрывать пятку и подушечки от пола. Держите 3–5 секунд, почувствуйте работу свода стопы, затем плавно опустите. Повторите 10–15 раз. Можно делать обеими ногами сразу или поочередно. 2. «Гусеница» — активируем кровоток и мелкие мышцы Прижмите пятки к полу, подтяните пальцы к пятке, сгибая стопу, словно собираете её в «комочек». Теперь распрямите пальцы, «выталкивая» подушечку стопы вперед, пятка остаётся на месте. Проползите так 8–10 «шажков» вперёд и столько же назад. Делайте медленно, с усилием. 3. «Катаем мячик» — массаж и подвижность Под стопу положите небольшой мячик (теннисный или резиновый с шипами), бутылку с водой или скалку. Прокатайте мячиком стопу средним нажимом от пятки к пальцам и обратно, 1–2 минуты на каждую ногу. Особое внимание своду стопы — это отличный массаж! 4. «Пятка-носок» — растяжка икр Сидя: поднимайте пальцы и переднюю часть стопы как можно выше, пятки прижаты, тянем икроножную мышцу, задержка 10–15 секунд. Повторите 5 раз. 5. «Подъем голени» — укрепление икр и улучшение кровообращения Стоя (можно держаться за стену): медленно поднимайтесь на носки, задержка 3–5 секунд, плавно опускайтесь на всю стопу. Повторите 10 раз. 📸 На картинках к этому тексту вы можете посмотреть, как правильно выполнять каждое упражнение. Это поможет мягко размять стопы, улучшить подвижность пальцев и голеностопа, включить в работу мышцы, которым мы в повседневной жизни уделяем совсем мало внимания. А мягкий самомассаж поможет расслабить уставшие стопы после долгого дня. Не торопитесь и не старайтесь сделать как можно больше повторений. Начните с комфортной нагрузки, без боли и чрезмерного усилия. И помните: даже если сегодня вы никуда не выходили, это не повод оставлять стопы без движения. Несколько минут домашней гимнастики — уже хорошая возможность уделить им внимание. С заботой о вашем здоровье, ваш доктор Елена Дерябина 🌷