Качество сна влияет на здоровье и успеваемость. Сон помогает чувствовать себя лучше, лу... — 1 сентября 2026 г. в 10:45:01.293
Качество сна влияет на здоровье и успеваемость. Сон помогает чувствовать себя лучше, лучше учиться и запоминать информацию. Вот несколько советов, как установить режим с начала учебного года🕓 Сколько спать школьнику⁉ ⏰Чтобы вставать в 7 утра, ребёнок должен ложиться: ✅7–10 лет: 20:00–21:00; ✅ 11–14 лет: 21:00–22:00; ✅ 15–17 лет: 22:00–22:30. Как помочь ребёнку наладить сон⁉ 1⃣Соблюдайте режим. Ложиться и вставать нужно в одно время каждый день, включая выходные. 2⃣ Создайте комфортные условия. В спальне должно быть тихо, темно, прохладно (не выше 22°C). 3⃣ Ограничьте гаджеты перед сном. За час до сна отложите телевизор, компьютер и смартфон. 4⃣ Введите вечерние ритуалы. Например, тёплую ванну или чтение. 5⃣ Поддерживайте активность. Прогулки и спорт улучшают качество сна. ✅Не пытайтесь изменить всё сразу. Начните с одного пункта, который легче внедрить. Важно! Если у ребёнка проблемы со сном (ночные пробуждения, храп, разговоры во сне), обратитесь к врачу🧑⚕