КАК УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА БЕЗ ТАБЛЕТОК? 🌙 — 26 мая 2026 г. в 10:32:15.313
КАК УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА БЕЗ ТАБЛЕТОК? 🌙 Плохой сон — одна из самых частых жалоб у взрослых. Трудности с засыпанием, ночные пробуждения, чувство усталости по утрам — всё это влияет не только на самочувствие, но и на работу нервной системы. Важно понимать: не всегда проблему нужно решать медикаментами. Что действительно помогает улучшить сон: ✔ Режим Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время — даже в выходные. ✔ Ограничение гаджетов перед сном Яркий экран снижает выработку мелатонина — гормона сна. ✔ Физическая активность Умеренные нагрузки помогают нервной системе лучше восстанавливаться. ✔ Питание Тяжёлая еда, кофеин и алкоголь вечером могут ухудшать качество сна. ✔ Дыхательные упражнения и расслабление Медленное глубокое дыхание помогает снизить уровень напряжения и тревоги. Но если бессонница сохраняется длительно, сопровождается тревожностью, головными болями или хронической усталостью — важно обратиться к специалисту. 📍 В клинике «Бонус» вы можете получить консультацию невролога и Сомнолога и получить рекомендации по восстановлению сна.