Отпуск без рисков: тарелка, вода, солнце и список анализов. — 27 июня 2026 г. в 04:49:20.492
Отпуск без рисков: тарелка, вода, солнце и список анализов. 🥗Правильная тарелка в отпуске • 1/2 тарелки - овощи и зелень • 1/4 - белок: рыба, птица, бобовые, яйца • 1/4 - сложные углеводы: крупы, цельнозерновые продукты • Полезные жиры: оливковое масло, орехи, авокадо 💦Режим питья • 30–35 мл воды на кг массы в сутки; в жару добавьте 0,5–1 л • Пейте регулярно, не залпом; ориентир - светлая моча • При активном потоотделении - электролиты • Кофе и алкоголь обезвоживают - добавляйте воду ☀️Солнце: когда и сколько • Избегайте прямого солнца с 11:00 до 16:00 • УФ‑индекс ≤5: 15–30 минут открытой кожи, затем защита • УФ‑индекс ≥6: тень и одежда; без защиты не более 10–15 минут • SPF 30–50 каждые 2 часа и после купания ➕Дополнительная защита • Шляпа, солнцезащитные очки, одежда с плотным плетением/UPF • Детям и беременным - максимум тени и одежды • Принимаете препараты с фоточувствительностью? Проверьте инструкцию или уточните у врача 👩⚕️Перед отпуском: визит к врачу • Терапевт - осмотр, план приёма лекарств • При хронических болезнях - запас препаратов и схемы • Вакцинация по направлению (за 2–4 недели) • Страховка и медицинские документы - с собой 🧐Что сдать перед отпуском (по показаниям) • ОАК, ОАМ • Биохимия: глюкоза, АЛТ/АСТ, билирубин, креатинин + СКФ, общий белок • Липидный профиль • Ферритин/витамин D - при признаках дефицита • ТТГ - при заболеваниях щитовидной железы; HbA1c - при диабете • Коагулограмма - при риске тромбозов/дальних перелётах (по назначению) 📋Список в дорогу • Жаропонижающее/обезболивающее, антигистаминное • Сорбент, регидратация, антисептик, пластыри • Средства от солнечных ожогов, репеллент • Личные рецептурные препараты + копии рецептов/выписок Записаться на предпоездочное обследование и консультацию можно в клинике «Диметра». Запись: 500‑771 • mc-dimetra.ru Имеются противопоказания. Нужна консультация специалиста #КлиникаДиметра #ДиметраПривен #ПревентивнаяМедицина #АнализыОренбург #ЗдоровьеСДиметра #АкцииДиметра