🏃♂️🏃♀️Наряду с курением, избыточным весом, высоким холестерином и повышенным давлен... — 11 июня 2026 г. в 13:07:56.326
🏃♂️🏃♀️Наряду с курением, избыточным весом, высоким холестерином и повышенным давлением низкая физическая активность (ФА) может серьёзно подорвать Ваше здоровье. Чем грозит недостаток движения? Низкая ФА увеличивает риск развития: ▪️ишемической болезни сердца — на 30%; ▪️сахарного диабета II типа — на 27%; ▪️рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%. Хорошая новость в том, что мы можем повлиять на ситуацию с помощью регулярной физической активности! 💪 Сколько нужно двигаться? 1. Минимум: 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной активности в неделю; 2. Для дополнительной пользы: увеличьте нагрузку — стремитесь к 300+ минутам умеренной или 150+ минутам интенсивной активности еженедельно. 3. Если сложно распределить нагрузку равномерно: попробуйте «спортивные выходные» — сконцентрируйте часть активности в субботу и воскресенье. Это лучше, чем ничего! Примеры умеренной активности: быстрая ходьба; езда на велосипеде в спокойном темпе; танцы. Интенсивная активность: бег; аэробика; плавание в быстром темпе; баскетбол или футбол. 💡 Главное — начать! Выберите то, что вам по душе!