Не чувствуй, не будь, не проси- три яда детства, которые ведут нас во взрослые кризисы.
Не чувствуй, не будь, не проси- три яда детства, которые ведут нас во взрослые кризисы. 🔹 1. Предписание «Не чувствуй» Вы можете замечать: — избегаете разговоров о чувствах; — часто отвечаете «всё нормально» даже когда нет; — тяжело плакать, радоваться, выражать эмоции; — устаете, но не понимаете почему. 💡 Что помогает: — ежедневно отслеживать 3 состояния: «Что я чувствую? Где это в теле? Что мне нужно?» — говорить о чувствах в безопасном пространстве (с друзьями, в терапии); — смотреть фильмы и читать тексты, вызывающие эмоции — мягкое размораживание чувств. 🔹 2. Предписание «Не будь» Вы замечаете, что: — чувствуете вину, просто занимая место; — боитесь быть «тяжёлым» для других; — часто извиняетесь без повода; — саботируете успех или внимание к себе. 💡 Что помогает: — практиковать фразы «Я имею право быть» и «Мне можно занимать место»; — осознавать, что ваше существование не требует оправдания; — в терапии работать с чувством стыда и правом на жизнь. 🔹 3. Предписание «Не проси» Вы можете замечать: — стесняетесь попросить помощи или поддержки; — боитесь показаться слабым; — всё делаете сами, а потом чувствуете усталость и обиду; — не верите, что вас услышат. 💡 Что помогает: — начать с малого: попросить о чём-то конкретном, не глобальном; — практиковать «Я-сообщения»: «Мне важно…», «Мне сейчас нужна помощь в…»; — учиться принимать заботу без оправданий. 🧭 Практика на осознание своих предписаний: Сядьте в тишине и честно спросите себя: «Какая фраза звучала в моём детстве чаще всего?» «Что я чувствовал, когда пытался быть собой?» Запишите всё, что всплывёт. Поначалу может быть больно, но через это начинается взрослая свобода. 🌱 Психотерапия — это путь возвращения себе права быть живым. И если вы чувствуете, что пришло время распутать свои внутренние запреты — значит, вы уже сделали первый шаг. P.S.: Ваша доктор Диана Миракян ❤️