🌿 Практика «Маяк» — упражнение на внутреннюю опору.
🌿 Практика «Маяк» — упражнение на внутреннюю опору. Когда штормит — важно не искать, кто спасёт, а вспомнить, что внутри Вас уже есть место, которое может выдержать бурю. Это место — ваш внутренний маяк. Он не убегает, не воюет с волнами, не тонет. Он просто стоит. И светит. 🔹 Шаг 1. Найдите точку устойчивости Сядьте удобно. Почувствуйте, как тело касается поверхности. Найдите три точки опоры — например, стопы, спина, дыхание. Позвольте телу немного утяжелиться. Скажите себе: «Я здесь. Я дышу. Земля держит меня. Я в безопасности». 🔹 Шаг 2. Представьте свой маяк Закройте глаза. Представьте берег и стоящий на нём маяк. Он может быть любым — старым, каменным, тонким, высоким. Посмотрите, как вокруг бушуют волны, ветер, дождь. А маяк — стоит. Теперь представьте, что этот маяк — внутри Вас. Он не зависит от погоды. Он просто есть. Светит ровно, спокойно. 🔹 Шаг 3. Настройте дыхание на ритм света. На вдохе — свет усиливается, на выдохе — мягко расходится по телу. Представьте , как этот свет наполняет грудь, живот, ноги. Он не сражается с бурей — он просто светит. Если приходят тревожные мысли,пусть они будут “ветром”, который дует мимо. Вы не волна. Вы— маяк. 🔹 Шаг 4. Утвердите внутреннюю опору. Когда почувствуете спокойствие, скажите себе: «Буря может быть снаружи. Но внутри — мой берег. Я не теряю себя. Я в безопасности». 💡 После практики: 📖 Можно записать ощущения в дневник: — Где в теле я чувствовал(а) опору? — Как изменилось дыхание? — Что помогло “встать” внутрь себя? ✨ Маяк не останавливает бурю — он даёт свет тем, кто ищет путь. Возвращайтесь к этой практике, когда чувствуете, что Вас “сносит”. Она помогает не убегать от жизни — а укореняться в ней. P.S.: Ваша доктор Диана Миракян