«Запрет на чувства: как он проявляется и что с этим делать»
«Запрет на чувства: как он проявляется и что с этим делать» Один из самых тяжёлых запретов, которые мы несём из детства, — это «Не чувствуй». Ребёнку говорили: — «Перестань плакать, ничего страшного.» — «Злиться некрасиво.» — «Ты слишком чувствительный.» А иногда — происходили травмирующие события, когда эмоции были настолько невыносимы, что психика просто заморозила их, чтобы выжить. 🔍 Как понять, что это про вас? 👆Вам сложно распознать свои эмоции («не понимаю, что чувствую»). 👆Вы редко плачете — даже в тяжёлые моменты. 👆Злость и обида уходят «внутрь», превращаясь в усталость или болезни. 👆Радость и удовольствие ощущаются приглушённо, «как будто через стекло». 👆Другие говорят, что вы «слишком холодный/ая» или «отстранённый/ая». 🌱 Что помогает возвращать себе чувства? 🔆Замечать тело. Эмоции часто сначала живут в теле: напряжение в челюсти, тяжесть в груди, сжатые кулаки. Учитесь останавливаться и спрашивать: «Что я сейчас чувствую?» 🔆Давать названия. Даже если это звучит просто: «Я устал», «Я злюсь», «Мне грустно», «Я рад». Названная эмоция теряет разрушительную силу. 🔆Маленькие разрешения. Позволяйте себе проявлять эмоции в безопасных ситуациях: плакать над фильмом, радоваться мелочам, злиться, если вас задели. 🔆Вести дневник эмоций. Записывайте вечером 3 ситуации и ответ: «Что я тогда чувствовал(а)?» Это помогает вернуть связь между событием и внутренним откликом. 🔆Терапия. В безопасном контакте можно постепенно «разморозить» то, что когда-то пришлось отключить. ✨ Послание «Не чувствуй» когда-то помогало выжить. Но взрослому человеку оно мешает строить отношения, радоваться жизни и быть в контакте с собой. Возвращая себе эмоции, Вы возвращаете себе способность быть настоящим и живым.P.S.: Ваша доктор Диана Миракян ❤️