Рейтинг из 10 методов, как успокоить тревогу за минуту 👇🏻
Рейтинг из 10 методов, как успокоить тревогу за минуту 👇🏻 10. Худший сценарий. Докрутите свой страх до самого нелепого финала. Когда мозг видит конец «сериала», он успокаивается. 9. Два коротких вдоха носом и один длинный выдох ртом— метод Стэнфорда. Быстрый способ снизить пульс за 30 секунд. 8. Назовите эмоцию вслух: «Я чувствую тревогу», а не «Мне тревожно». Это отделяет вас от паники. 7. Расфокусируйте зрение и посмотрите по сторонам. Широкий обзор снижает режим паники. 6. Тревожьтесь изо всех сил ровно 5 минут. Обычно мозг устаёт уже на третьей. 5. Умойтесь ледяной водой или подержите руки под краном. Включается рефлекс, замедляющий нервную систему. 4. К любой тревожной мысли добавьте три факта с союзом «зато», которые прямо сейчас в порядке. 3. Пожуйте твёрдую морковь, яблоко или орехи. Работа жевательных мышц — сигнал безопасности для мозга. 2. Скажите себе: «Я подумаю об этом сегодня в 18:00». Мозг переключится на текущие задачи. 1. Объятия на 20 секунд. Долгий тактильный контакт запускает окситоцин, который физически блокирует выработку кортизола. А что помогает именно вам? Делитесь в комментариях ✍🏻 Задать вопрос или записаться: 🤙по телефону : +79950959535 ✈️в телеграм @spinakzn ⚡️SPINA - наш канал ➡️Наш канал в MAX «Сведения о данном работнике и фотография размещены (опубликованы) на данном сайте с согласия субъекта персональных данных. Запреты и условия не установлены»