Не навреди себе: главные принципы здорового спорта — 10 июня 2026 г. в 04:00:10.667
Не навреди себе: главные принципы здорового спорта Об этом рассказала заведующая отделением лечебной физкультуры Клиники ЮУГМУ Ирина Владимировна Фрик. Успешные тренировки строятся на двух принципах: умеренности и здравом смысле. Особое значение имеет правильное дозирование физической нагрузки. ✅ Начните с отслеживания активности. Например, используя шагомер, можно постепенно увеличивать ежедневную дистанцию ходьбы — с 3–5 км до 10 км. Занимаясь активными видами спорта, необходимо контролировать состояние своего сердца для предотвращения нежелательных последствий повышенной нагрузки в виде резкого подскока артериального давления и сердечной перегрузки, - рассказала Ирина Фрик. - При активном движении потребность всех тканей организма в кислороде резко возрастает, а частота пульса при физической нагрузке увеличивается. Именно поэтому кардиологи и специалисты по спортивной медицине рекомендуют ориентироваться на норму пульса, измеряемую во время тренировок. Если частота сердечных сокращений во время тренировки превышает норму, нагрузки считаются чрезмерными, а если не дотягивает до нормы – недостаточными. Как рассчитать свою норму пульса? Значения нормы могут различаться в зависимости от физической подготовки и возраста человека, поэтому для ее определения используется формула максимального пульса: 220 минус количество полных лет, так называемая формула Хаскеля-Фокса. От полученного значения и будет вычисляться норма частоты сердцебиений для разных видов нагрузок. Так, при ходьбе существует норма прироста пульса, равная 50-60% от максимального значения. Вычислим для примера норму ЧСС для 65-летнего человека: 1. Определим максимальное значение ЧСС по формуле: 220 – 65 = 155 (уд/мин). 2. Узнаем, сколько ударов составляют 50% от максимального: 155 х 0,5 = 77 ударов. 3. Таким же способом – 60% от максимального: 155 х 0,6 = 93 удара. 4. Следовательно, нормальный пульс при ходьбе для 65-летних людей в пределах от 77 до 93 ударов в минуту. ☝ Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с кардиологом или врачом ЛФК. #КлиникаЮУГМУ #профилактика #выбирай_спорт