Здоровье · 27 июля 2026 г.

🌞Как безопасно тренироваться в летнюю жару: советы кардиолога — 27 июля 2026 г. в 06:20:29.487

🌞Как безопасно тренироваться в летнюю жару: советы кардиолога Летние тренировки на свежем воздухе — отличный способ укрепить здоровье: они насыщают организм кислородом, улучшают сон, снижают тревожность и способствуют выработке витамина D. Однако в жаркую погоду физические нагрузки требуют особого подхода, чтобы не навредить себе. 💬Врач-кардиолог кардиологического отделения Клиники ЮУГМУ Екатерина Ярушина объясняет, почему это так важно: «Жаркая погода вызывает некоторые изменения в теле человека. Чтобы обеспечить терморегуляцию в организме, происходит перераспределение крови от внутренних органов к коже, учащается пульс, расширяются кровеносные сосуды, снижается АД, повышается потоотделение, снижается аппетит, появляется нервозность, бессонница, снижается работоспособность». 🏀Правила для безопасных тренировок в жару: - Выбирайте для занятий ранние утренние или вечерние часы (до 10.00 или после 18:00, когда температура ниже). - Не занимайтесь под прямыми солнечными лучами: тренируйтесь в тени, под навесом или в хорошо проветриваемом помещении. - Избегайте высокоинтенсивных тренировок. - Выбирайте одежду светлых тонов из легких «дышащих» материалов. - Пейте больше воды: до, во время и после тренировки, небольшими порциями. - Не занимайтесь сразу после еды. - Если появились головные боли, головокружение, тошнота, выраженная слабость, сердцебиение – отложите тренировку. 🌿 Особый режим для работы на даче или в саду: Делайте перерывы каждые 20–30 минут, а после обеда выделите 1,5–2 часа на отдых в прохладном месте. Избегайте работы в пиковую жару (с 12:00 до 16:00). Будьте внимательны к себе, и ваши летние активности будут безопасными и полезными! 🌿💦 👩‍⚕Екатерина Витальевна Ярушина ведет липидный приём в консультативно-диагностическом центре (Черкасская, 2, корп.2). Запись к специалисту: 700-20-20 (колл-центр). ✅ Присоединяйтесь к Клинике ЮУГМУ В МАХ — vk.cc/cVuPVm. ____ 🏥 Клиника ЮУГМУ Минздрава России – ведущая клиническая и исследовательская база федерального уровня, оказывающая высокотехнологичную медицинскую помощь. 🗓Принимаем жителей Челябинской области и других регионов России. Ждём Вас по адресу: г. Челябинск, ул. Черкасская, 2, корп.2 Сайт: clinica174.ru #КлиникаЮУГМУ #экперт_клиникаюугму #профилактика